Duygusal yeme nedir?
Duygusal yeme, fiziksel açlıktan çok stres, yorgunluk, can sıkıntısı ya da üzüntü gibi duygularla tetiklenen yeme davranışıdır. Akşam televizyon karşısında farkında olmadan atıştırmak, zor bir günün ardından tatlıya yönelmek bu davranışın tanıdık örnekleridir. Ara sıra yaşanması doğaldır; ancak sıklaştığında kilo yönetimini ve genel iyi oluşu etkileyebilir.
Fiziksel açlık ile duygusal açlığı ayırt etmek
Fiziksel açlık genellikle yavaş gelişir, farklı yiyeceklerle giderilebilir ve doyunca sona erer. Duygusal açlık ise ani ortaya çıkar, belirli yiyeceklere yönelir ve doyduktan sonra bile devam edebilir. Yemeğe uzanmadan önce kısa bir duraklama yapıp kendinize ne hissettiğinizi sormak, bu ayrımı fark etmenin ilk adımıdır.
- Yemek ve duygu günlüğü tutmayı deneyin.
- Öğünleri düzenli yiyerek aşırı acıkmayı önleyin.
- Stresli anlar için yürüyüş, telefonla bir yakınınızı aramak gibi alternatifler belirleyin.
- Yemeği masada, ekrandan uzak ve yavaş yiyin.
Diyetisyenin rolü ve sınırları
Bir diyetisyen, öğün düzeninizi gözden geçirerek aşırı acıkmayı önleyen bir plan hazırlayabilir ve yeme davranışlarınızı fark etmenize yardımcı olabilir. Yasaklarla dolu katı diyetler çoğu zaman duygusal yemeyi artırır; bu nedenle esnek ve sürdürülebilir bir yaklaşım tercih edilir.
Yeme davranışınızın kontrolden çıktığını, yoğun suçluluk ya da kaygı yaşadığınızı hissediyorsanız bir hekim ya da ruh sağlığı uzmanından destek almanız önemlidir. Diyetisyen bu durumda ekibin bir parçası olarak çalışabilir.